Na busca por um novo, não se utilizam apenas dietas, mas também ensinamentos filosóficos. Por exemplo, com a ajuda da prática regular de ioga, você pode alcançar a harmonia com o ambiente externo, o ambiente próximo e seu próprio corpo. Uma nova direção na luta contra o excesso de peso abre o conhecimento secreto do mundo interior e o controle dos processos vitais responsáveis pelos processos metabólicos.
O princípio da ioga na luta contra o excesso de peso
A coisa mais valiosa que pode ser alcançada praticando ioga é o bem-estar e um histórico psicoemocional saudável. Isso é o melhor que uma pessoa pode dar a si mesma, porque uma mente sã nasce em um corpo são. Agora há muita discussão sobre a eficácia da ioga na luta contra a perda de peso.
Os especialistas observam as seguintes alterações que têm um efeito benéfico na perda de peso:
normalização hormonal- ;
- regulação do sistema endócrino;
- supressão do apetite;
- aceleração de processos metabólicos;
- melhora da circulação sanguínea.
Além disso, as sessões regulares têm um efeito positivo na condição geral:
- prevenção de doenças cardiovasculares;
- desenvolvendo flexibilidade;
- fortalecimento do tecido muscular;
- aliviar o estresse nas articulações;
- fortalecendo a coluna.
Mas deve-se observar que nem todas as áreas da ioga contribuem para a perda de peso.
É mais conveniente usar:
- pranayama (complexo respiratório diário);
- hatha (todas as manhãs com o estômago vazio);
- ashtanga vinyasa (combinado com cardio).
Para combater eficazmente a obesidade, recomenda-se rever os princípios dietéticos, dando preferência aos mariscos, carnes magras e frutas / vegetais frescos. Alimentos gordurosos, fritos e defumados inibem o processo de perda de peso e o resultado pode ser ganho em quilos.
Que tipo de ioga é melhor para você
Se decidir usar uma ou mais técnicas de ioga para perder peso, você deve entrar em contato com um treinador para obter conselhos e recomendações. Além disso, você pode assistir a tutoriais em vídeo que apresentam a técnica de execução dos exercícios.
Você pode escolher um dos tipos de ioga para perder peso:
- Ashtanga Vinyasaé energético, requerendo algum preparo físico. O exercício usa bloqueios de energia para ajudar a redistribuir a energia por todo o corpo. A prática regular tem um efeito positivo na saúde e clareza mental.
- Hatharepresenta a tendência clássica da ioga. Os princípios-chave são atenção plena e relaxamento. Ao realizar cada exercício, você deve ligar sua consciência e sentir cada elemento. Uma tarefa importante da técnica é considerada a vitória sobre seu corpo sem qualquer violência. O relaxamento dos músculos permite que você execute movimentos floreados sem sentir dor. Mas eles chegam a isso gradualmente, por meio de treinamento regular.
- Kundalinienvolve exercícios em combinação com a respiração adequada. No processo de ação, a pessoa está imersa em meditação. A duração da meditação pode variar de 3 minutos a 2, 5 horas. Se você dominar essa técnica, a pessoa compreenderá um sentimento de alegria e satisfação, o que desencoraja completamente pensamentos sobre comida.
- Vishrantaenvolve trabalhar mais com os pensamentos do que com o corpo. No processo de prática, pacificação, paz, relaxamento físico são alcançados. A técnica alivia o estresse, a depressão e os pensamentos obsessivos.
- Nidraé um pouco como uma visranta. Para executar, você precisa relaxar completamente em uma postura com um alongamento muscular. O corpo permanece imóvel por muito tempo. Durante o exercício, a atividade cerebral funciona. A técnica elimina medos, bloqueios psicoemocionais. Durante a sessão, os pensamentos se concentram em certas imagens.
O que você precisa para as aulas
Antes de começar a dominar a técnica, é recomendável consultar um médico para descartar contra-indicações. Dicas e pelo menos aulas introdutórias do treinador também serão úteis. Em seguida, é selecionada uma sala para a realização das aulas. Este pode ser um canto da sala de estar. O principal é que sons altos e residências não interfiram durante a sessão. Durante os meses mais quentes, você pode fazer os exercícios ao ar livre. O sol e a grama são um ótimo complemento para sua atividade.
Muitos exercícios são feitos na posição deitada e sentada. Para maior comodidade, use um tapete ou esteira. As roupas devem ser leves e elásticas, permitindo o alongamento livre. Você não precisa colocar nada nos pés. A ioga proporciona a unidade da própria energia com a terrena.
Ao executar vários elementos, inventário adicional pode ser necessário:
- um bloco de suporte que ajuda os iniciantes a dominar asanas difíceis;
- cinta para facilitar o alongamento
Vídeos e tutoriais não serão menos úteis na prática doméstica. Para mergulhar na atmosfera correspondente aos ensinamentos filosóficos, mantras e aromaterapia são necessários.
Regras básicas do jogo
Para compreender pelo menos o básico, você precisa dominar a técnica e seguir estritamente algumas regras:
- Antes de dar aulas, você precisa fazer a limpeza úmida da sala e ventilar.
- Prepare um tapete ou esteira para fazer exercícios no chão.
- Não coma antes das aulas, assim como não coma imediatamente após o término.
- As sessões devem ser realizadas diariamente por pelo menos 15 minutos.
- Respire pelo nariz apenas durante o exercício.
- Elementos de relaxamento são recomendados para exercícios pós-menstruais.
- As mulheres grávidas podem incluir apenas exercícios leves no complexo.
- Os iniciantes devem avaliar seu nível de condicionamento físico e idade. A consulta com um treinador será apropriada. Para pessoas mais velhas, hatha ioga e áreas terapêuticas são mais adequadas. Ashtanga Vinyasa é recomendado para moças enérgicas.
- Ao compor um programa de treinamento, deve-se prever um aumento gradual da carga: de elementos simples a complexos.
- Se você sentir dores fortes ou fortes durante o exercício, adie o exercício. Se necessário, consulte um médico.
- Para usar ioga para perder peso, a consistência é importante, por isso não adie as sessões. A regularidade da conduta pode ser baseada no modo de operação: dia sim, dia não, 3 vezes por semana, diariamente, etc.
Um conjunto de exercícios para perder peso
Tadasana
Posição do corpo, em pé no tapete com os braços para baixo e os pés juntos. Postura endireitada. Você precisa ficar alguns segundos em pé. Nesse momento, o abdômen é puxado para cima, o que faz os músculos abdominais funcionarem. (Todos os asanas executados em pé começam nessa posição).
Vrikshasana
Em pé, cruze os braços sobre o peito como uma saudação indiana e dobre uma perna, colocando o pé na parte interna da articulação do joelho da outra perna. Levante os braços acima da cabeça e pare por alguns segundos. Mude a posição do corpo mudando as pernas. Ao mudar de posição, as mãos devem estar abaixadas para o peito.
Trikonasana
Em pé, pule com as pernas e os braços para os lados. As pernas devem estar em uma posição mais larga que o nível dos ombros. Vire o pé direito para o lado direito, ele deve tomar uma direção perpendicular em relação ao pé esquerdo. Sem dobrar os joelhos, dobre para a direita, tentando tocar o pé direito com os dedos da mão direita.
É correto se a palma da mão repousar no chão. Ao mesmo tempo, levante a mão esquerda, vire a cabeça, dirigindo o olhar para os dedos da mão esquerda. Fique de pé por alguns segundos. Além disso, o corpo assume sua posição original e muda de posição, mas com uma volta para a esquerda.
Patchimottanasana
Sente-se de bruços no tapete. Estique os braços para a frente e comece a inclinar em direção às pernas. Você precisa segurar os pés com os dedos, sem dobrar os joelhos. Abaixe a cabeça, pressionando o queixo contra o esterno. Fixe o elemento por alguns segundos e volte à posição deitada. Repita o exercício várias vezes até ter resistência suficiente. Não suporte dores fortes.
Sarvangasana
De bruços, levante as pernas e o corpo para a posição de "bétula". Apoie as costas com as mãos, estique as pernas. Congele o elemento por 1 minuto para iniciar.
Janu sirshasana
Posição inicial - sentar no tapete com as pernas e os braços separados. Dobre a perna direita e fixe o pé na parte externa da coxa esquerda (na região da virilha). Dobre o corpo reto, segurando o pé esquerdo com a mão direita. Coloque a mão esquerda atrás das costas. Ao mesmo tempo, tente não dobrar a perna esquerda.
Mantenha a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita os mesmos passos, mas mudando de lado.
Todos os exercícios são repetidos 3-5 vezes no estágio inicial. O tempo de espera da postura deve aumentar gradualmente. Você não precisa suportar uma dor aguda. O corpo logo se habituará aos movimentos de alongamento e será possível introduzir elementos mais complexos.
Quanto kg você pode perder peso
Em combinação com uma nutrição adequada, é garantido que você pode se livrar de 4-8 kg no primeiro mês. Ao mesmo tempo, você não precisa se exaurir com grandes esforços físicos e uma sensação de fome.
O processo de divisão das células de gordura depositadas em diferentes partes do corpo, se todas as regras forem observadas, terá início na terceira semana.
Nos primeiros 14 dias, o corpo se livra do excesso de líquidos, que em valores de peso supera significativamente os indicadores de gordura. Portanto, nas primeiras 2 semanas, você pode jogar fora até 10 kg, e nas semanas seguintes, o resultado será menos 1-2 kg.
Vantagens e desvantagens
Benefícios:
- estabilização do mundo interno e do funcionamento dos órgãos internos;
- a perda de peso gradual evita o ganho de peso;
- é adequado para qualquer idade; Os exercícios
- visam a flexibilidade e fortalecimento do espartilho torácico;
- normaliza o humor psicoemocional;
- melhora o funcionamento dos órgãos internos e sistemas vitais.
Desvantagens:
- o resultado da perda de peso é gradual e não rápido;
- motivação difícil de encontrar;
- é impossível obter resultados sem dominar a técnica.
Contra-indicações:
- violações dos órgãos internos; hipertensão
- ;
- ARI, ARVI; infecções
- ;
- doenças oncológicas;
- trauma craniocerebral.
As mães grávidas e lactantes devem ser adiadas. Também não é recomendado praticar os exercícios durante a reabilitação após receber ferimentos graves ou cirurgia.
Avaliações
Faço Kundalini Yoga há 5 meses e recentemente comecei a dominar o hatha. Gosto de fazer exercícios de alongamento muscular. Após 2 semanas de treinamento, a dor nas articulações do joelho desapareceu. Voltei a calçar salto, que durante 8 anos não pude usar por mais de 10 minutos. Durante as aulas, não percebi como minhas coisas favoritas ficaram 1 e 2 tamanhos maiores. Minha conquista em tão curto período de tempo é de menos 12 kg. Mas o mais surpreendente é o excelente estado de saúde e a ausência de dores de cabeça.
Já pratico Hatha Yoga há um segundo ano. Comecei a praticar depois do parto, o que foi muito difícil e prejudicou minha saúde. Agora me sinto ótimo. Graças a um conjunto de exercícios, a figura está em perfeitas condições. Recomendo a todos que tentem entrar em harmonia com seu corpo e com as pessoas ao seu redor.
Eu não acreditava no conselho do meu marido de tentar ioga para perder peso. Ele tem feito isso por 7 anos, eu amo a fotografia mais do que realmente ganhava a vida. Dinâmica, criatividade e criatividade sempre foram minhas companheiras. E então ioga - calma, equilíbrio e bem e tudo isso . . . Bobagem, pensei. Seis meses se passaram e agora eu entendo o que estava faltando. Harmonia e prudência instalaram-se em meu coração. E graças à hatha, a figura começou gradualmente a adquirir uma forma decente. Claro, ioga não é uma dieta, você não pode perder muito peso de uma vez por mês. Mas também não houve retorno por minhas perdas.